Notice: Undefined index: HTTP_ACCEPT_LANGUAGE in /home/shabaken/domains/shabakenews.com/public_html/libraries/Helper.php on line 366
آیا تنها با پیاده‌روی میشود وزن کم کرد ؟ - شبکه نیوز
سه شنبه، 30 مرداد 97 ساعت 04:45 ق.ظ / Tue, 2018 August 21

- اجتماعی - آیا تنها با پیاده‌روی میشود وزن کم کرد ؟

اخبار امروز
استان‌ها
تبلیغات

آیا تنها با پیاده‌روی میشود وزن کم کرد ؟

تاریخ 14 خرداد 1397 ساعت 14:32:54
کد خبر: 056977
اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید می‌توانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد.
آیا تنها با پیاده‌روی میشود وزن کم کرد ؟

 

 

آیا تنها با پیاده‌روی میشود وزن کم کرد ؟

 

اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید می‌توانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد.

 

به‌ گزارش ‌شبکه نیوز /  با کمک روش‌های زیر می‌توانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:

 

۱. در طول روز بیشتر راه بروید:

پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته‌ به مدت ۳۰ تا ۴۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان پیاده روی هر زمانی که وقت داشتید ۲۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید . سعی کنید بعد از غذا کمی راه بروید تا قند خون کنترل شود. به جای ماشین سوار شدن پیاده روی کنید. هر زمانی که احساس ناراحتی یا استرس داشتید پیاده روی کنید.

 

۲. مشورت را افزایش دهید:

سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث می‌شود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.

 

۳. بر روی شیب پیاده روی کنید:

اگر بر  روی شیب پیاده می کنید کالری بیشتری می‌سوزانید و بر روی عضلات شما بیشتر کار می‌شود.

 

۴. از دست‌ها استفاده کنید:

دست‌ها را در کنار بدن تکان دهید. این کار باعث می‌شود که سرعت شما افزایش یابد. به ‌این‌ ترتیب ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر می‌شود . سعی کنید دست‌ها را ۹۰ درجه خم کنید.

 

۵. برای خود هدفگذاری کنید:

هدفگذاری انگیزه شما را افزایش می‌دهد. می‌توانید برای مثال هر روزی برای خود تعداد قدم‌های خاصی را مشخص کنید و پیاده روی کنید. هر چقدر قدم‌های بیشتری را بر دارید کالری سوزی بیشتر می‌شود. کم کم سرعت و تعداد قدم‌ها را افزایشدهید تا دچار آسیب‌دیدگی نشوید.

 

۶. کالری مصرفی را کاهش دهید:

سعی کنید میزان کالری دریافتی از غذاها را به تدریج کاهش دهید. بیشتر پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.

 

۷. در برنامه خود ورزش قدرتی را بگنجانید:

هر چقدر عضلات را قدرتمندتر کنید کالری سوزی بیشتر می‌شود. سعی کنید دو تا سه بار در هفته‌ ورزش‌های قدرتی انجام دهید.

 

انتهای پیام #

Bookmark and Share
نظر شما
پاسخ به:

Your Name Description

Your Email Description

Your Website Description

Your Comment Description

 

Parent Comment Description

وارد نمودن نامو ایمیل اختیاری می‌باشد.