یک شنبه، 03 شهریور 98 ساعت 06:55 ق.ظ / Sun, 2019 August 25

- اجتماعی - همه چیز در مورد درصد چربی بدن

اخبار امروز
استان‌ها
پربازدیدها
تبلیغات

همه چیز در مورد درصد چربی بدن

تاریخ 20 آذر 1397 ساعت 14:32:40
کد خبر: 057739
توده چربی یا fat mass : این توده از دو قسمت تشکیل شده است. چربی عملکردی و چربی ذخیره ای . در مورد چربی عملکردی. چربی ذخیره ای به طور عمده وظیفه تامین انرژی برای بدن در مواقع نیاز را بر عهده دارد.
همه چیز در مورد درصد چربی بدن




همه چیز در مورد درصد چربی بدن



فاطمه نوری؛ کارشناس ارشد فیزیولوژی تغذیه ورزش؛ به طور کلی بدن ما از دو بافت بدون چربی (توده لخم) شامل عضلات ، استخوان ها و امعا و احشا و بافت یا توده چربی شامل چربی های ذخیره ای و چربی های حیاتی (بافت عصبی) تشکیل شده است.

یک فرد نرمال بسته به جنس ، سن ، وزن و قد چند درصد چربی دارد و محدوده نرمال آن چه میزان است.



توده چربی یا fat mass : این توده از دو قسمت تشکیل شده است. چربی عملکردی و چربی ذخیره ای . در مورد چربی عملکردی. چربی ذخیره ای به طور عمده وظیفه تامین انرژی برای بدن در مواقع نیاز را بر عهده دارد.

این چربی نیز به دو نوع چربی احشایی و چربی زیر پوستی تقسیم می شود که می توانید اینجا در مورد آن بیشتر بخوانید.اما درصد چربی بدن باید چه میزان باشد و این درصد برای افراد مختلف اعم از ورزشکار ، پیر و جوان یا کودک باید در چه محدوده ای قرار داشته باشد.


به طور عمده قانون کلی برای درصد چربی بدن ، 18 الی 28 درصد را چربی مناسب برای خانم ها و در مورد مردان درصد مناسب چربی در افراد عادی بین 10 تا 20 درصد می باشد که این درصد در افراد ورزشکار این درصد تا 7 الی 8 درصد نیز می تواند کاهش یابد .

قانون کلی برای درصد چربی بدن ، 18 الی 28 درصد را چربی مناسب برای خانم ها به دلیل فیزیولوژی متفاوت بدنی می داند . مقادیر بیشتر یا کمتر از این میزان نا مناسب تلقی می گردد.این قانون برای خانم های ورزشکار است که درصد مناسب چربی بدن برای آنها 14 تا 24 درصد است.



در مقادیر بیشتر از این درصدها شاهد بروز مشکلات مرتبط با چاقی مانند مشکلات قلبی عروقی ، دیابت و … هستیم. در مقادیر پایین تر از درصد در زنان شاهد اختلالات قائدگی و همچنین غدد درون ریز هستیم.

در مورد مردان درصد مناسب چربی در افراد عادی بین 10 تا 20 درصد می باشد که این درصد در افراد ورزشکار این درصد تا 7 الی 8 درصد نیز می تواند کاهش یابد .

جداول زیر بر اساس سن و جنس درصد چربی مناسب را  نشان می دهند:

زنان

سن حداقل چربی مناسب چاق کمتر از 34 سال10 تا 12 درصد20 تا 35 درصدبیش از 35 درصدبین 34 تا 55 سال10 تا 12 درصد23 تا 38 درصدبیش از 38 درصدبیشتر از 56 سال10 تا 12 درصد23 تا 38 درصدبیش از 38 درصد

مردان

سن حداقل چربی مناسب چاق کمتر از 34 سال 5 درصد8 تا 22 درصدبیش از 25 درصدبین 34 تا 55 سال 5 درصد10 تا 25 درصدبیش از 28 درصدبیشتر از 56 سال 5 درصد10 تا 25 درصدبیش از 28 درصد

این روش محاسبه روشی تخمینی جهت بر آورد کلی از وضعیت بدنی شما جهت راهنمایی و آشنایی با مفاهیم سلامت جسمی است. روش های بسیار دقیق تر مانند جابجایی هوا یا دستگاه های Body composition  در حال حاضر در دسترس می باشند‌‌ که این روش ها از دقت بسیار بالاتری بر خوردار بوده و تفاوت های فردی و ژنتیکی در ترکیب بدن را تمیز می دهد.

 

Bookmark and Share
نظر شما
پاسخ به:

Your Name Description

Your Email Description

Your Website Description

Your Comment Description

 

Parent Comment Description

وارد نمودن نامو ایمیل اختیاری می‌باشد.